Вы здесь

Комплекс упражнений против токсикоза у беременных на ранних сроках

В идеале йогой лучше начать заниматься задолго до наступления беременности. Или незадолго, но всё же заранее. В реальности часто получается немного наоборот: наступила беременность - надо походить на йогу. Но это всё неважно.

Сегодня я поделюсь с вами собственным опытом по борьбе с токсикозом на ранних сроках, который может начаться примерно на 5-6 неделе беременности.

Не смотря на огромный прогресс в сфере здравоохранения и изучения человеческой анатомии до сих пор нет точных данных, почему каждая третья женщина страдает от приступов тошноты, головокружения и недомогания на протяжении плюс-минус целого месяца (а то и дольше) - с 5 по 11-12 неделю беременности. Кого-то просто слегка тошнит, а у кого-то наблюдаются приступы рвоты по несколько раз в день. Из популярных рекомендаций - прогулки, здоровый сон, соблюдение питьевого режима и... мятные леденцы. При том, что за рекомендацию пососать мятный леденец во время токсикоза лично мне хотелось бы придушить благожелателя.

Одним из эффективных способов бороться с токсикозом стало выполнение комплекса асан йоги. Комплекс подобран эмпирически, но учитывает рекомендации (даже не рекомендации, а противопоказания) врачей. У каждой беременной комплекс асан может меняться, а предложенная последовательность может использоваться как база для индивидуальной практики, учитывающей особенности физического развития и состояния женщины.

1) Вытяжение сидя

1.1. Вытяжение в сукхасане

1.2. Вытяжение в упавиштаконасане

2) Позы лежа - расслабление области поясницы - раскрытие тазобедренного сустава

2.1. Паванамуктасана

2.2. Экападападасана

 

2.3.Анандабаласана

2.4.Экападаанандабаласана

3) Позы на вытяжение спины с элементами перевёрнутой практики

3.1. Празаритападаттанасана

3.2. Празаритападаттанасана с вытяжением вперед

3.3. Адхомукхашванасана

4) Позы на укрепление мышц спины, рук, ног

4.1. Чатуранга дандасана - высокая планка

4.2. Чатуранга дандасана - низкая планка на предплечьях

4.3. Боковая планка

4.4. Высокая планка с работой ногами в динамике

4.5. Ширшасана

5) Расслабление (Шавасана)

Почему это работает – комментарии врача.

Да, действительно, 60% (http://zdravotvet.ru/toksikoz-pri-beremennosti-na-rannix-srokax-kogda-nachinaetsya-kak-izbavitsya-oblegchit-sredstva-ot-toshnoty/) женщин знают, что это такое - ранний токсикоз беременных, который начинается с 5-6-й и длится до 12-13-й недели беременности (конечно, это очень усредненные цифры, у каждой женщины беременность уникальная).

Существуют разные теории возникновения токсикоза.

По нейроэндокринной теории - рецепторы эндометрия реагируют на плодное яйцо, от них поступают сигналы в подкорковые центры головного мозга, призванные «дирижировать» наступившей беременностью. Попутно эти сигналы раздражают и рвотный центр, и центр обоняния, и многие другие структуры, ответственные за кровообращение, пищеварение, дыхание (то есть за все жизненно важные функции организма). В результате возникают вегетативные реакции в виде тошноты, рвоты, слюнотечения, тахикардии (сердцебиения) и т.д. и т.п.

При возникновении беременности у женщин меняется гормональный фон. В частности, в крови резко возрастает уровень ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Вся эндокринная система начинает активно готовиться к вынашиванию ребёнка. А эндокринная система тесно связана с вегетативной (вот вам и реакции в виде тошноты, рвоты, слюнотечения, тахикардии и т.д. и т.п.). К 12-13-й неделе уровень ХГЧ снижается. И проявления токсикоза уменьшаются или проходят вовсе.

Согласно психогенной теории токсикозу больше подвержены личности истероидного типа - женщины с неустойчивой психикой, пребывающие в депрессии, испытывающие стресс, и вообще впечатлительные и эмоционально-лабильные особы. А теперь назовите имя женщины не впечатлительной и не эмоциональной?:) Если и назовёте - то немного.

Есть теория иммунная, согласно которой иммунная система поначалу реагирует на эмбрион как на чужеродный объект. Со всеми вытекающими последствиями и реакциями (рвота, тошнота и далее по списку) 

Есть токсическая теория, по которой организм забеременевшей женщины реагирует на продукты жизнедеятельности оплодотворенной яйцеклетки (потом плодного яйца и эмбриона) как на токсины. А с развитием плаценты эти реакции стихают.

Во всех этих теориях есть доля истины. И, конечно, у женщин с какими-либо отклонениями в здоровье (имеющих хронические заболевания) проявления токсикоза тоже, скорее всего, будут иметь место.

А теперь назовите имя абсолютно здорового человека, не испытывавшего нервного напряжения и стрессов и не подвергавшегося вредным влияниям окружающей среды!?

Что касается твоего комплекса. Всё логичено и объяснимо. Эти асаны помогали тебе привести в гармонию и равновесие все системы организма (нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную).

Так, вытяжение в сукхасане и упавиштаконасане помогают уменьшить рвотные позывы, т.к. снижается давление на желудок, улучшается вентиляция в легких, а значит оксигенация и обменные процессы в подкорковых структурах головного мозга тоже приходят в норму.

В позах на расслабление области поясницы и раскрытие тазобедренного сустава (паванамуктасана, экападападасана, анандабаласана, экападаанандабаласана) расслабляются все органы в малом тазу (в том числе матка, яичники). При «раскрытии» тазобедренных суставов в этих позах, расслабляются связки и мышцы малого таза и органов брюшной полости (брыжейки, кишечника), снимается напряжение и тем самым происходит улучшение обменных процессов в них. Кроме того, происходит улучшение кровоснабжения печени, которая отвечает за обезвреживание продуктов жизнедеятельности и за дезинтоксикацию организма.

Позы на вытяжение спины с элементами перевёрнутой практики (празаритападаттонасана, празаритападаттанасана с вытяжением вперед, адхамукхашванасана) помогают улучшить кровообращение головного мозга. И уменьшить реакцию подкорковых структур на возникший в них при беременности временный дисбаланс.

Шавасана (поза полного физического и психического расслабления) просто жизненно необходима всем женщинам, вынашивающим в себе ещё одну (а иногда и не одну) жизнь. В этой позе женщина имеет возможность расслабиться, успокоиться, отдохнуть, отвлечься от возникших в связи с беременностью проблем и тревог и ощутить гармонию не только с окружающим миром, но и с новыми миром внутри себя. Поза помогает осознать, принять и полюбить новые обстоятельства и ощущения.

Ну а почему тебе помогали преодолевать токсикоз планки в различных вариациях, тут я могу высказать предположение - потому что это ты. Кому-то в чатуранге стоять вовсе будет невмоготу. Организм всегда подскажет, что ему надо, главное уметь его слушать. Тем более, что подсказчиков стало, по меньшей мере, вдвое больше.

Авторы статьи: Краснова Тамара, Краснова Татьяна

 
Русский

Другие статьи

09 января 2017
В студиях йоги часто можно увидеть в расписании специальные "классы для беременных". Йога для беременных - это замечательно. Беременной женщине, если ее беременность протекает без патологий и риска выкидыша, обязательно следует вести активный образ жизни. Это полезно как для будущей матери, так и...
14 декабря 2016
Можно ли заниматься йогой, если сколиоз диагностирован и подтвержден инструментальными  исследованиями (почему инструментальное подтверждение диагноза обязательно станет понятно по ходу дальнейшего чтения)? Как и всегда в нашем дуальном мире- однозначного ответа нет. Так же, как нет двух одинаковых...