Вы здесь

Плоскостопие - болезнь современного человека. Йога при плоскостопии.

Если сказать, что состояние стоп имеет  влияние на состояние всех вышележащих отделов нашего организма (особенно на суставной и мышечно-связочный аппараты), то это ничего не сказать. Потому что состояние стоп играет огромную роль для нормального  функционирования суставов, мышц, связок .

 Позвоночный столб среднестатистического человека состоит из 33 позвонков , между  позвонками имеются межпозвоночные суставы. Соответственно, боли в спине, в суставах ног (в голеностопных, коленных, тазобедренных), головные, мышечные боли могут быть вызваны плоскостопием. И зачастую люди об этом даже не догадываются. Если про существование продольного плоскостопия люди знают или хотя бы слышали, то про поперечное - весьма редко.

Стопа человека состоит из 26 костей,имеет в своем строении 33 сустава и 2 свода - поперечный и продольный. При уплощении продольного свода диагностируют продольное плоскостопие, при уплощении поперечного свода - поперечное. И возможно комбинированное плоскостопие - когда уплощены оба свода.

Баланс, толчок, амортизация - эти функции  возложила природа на стопы. Но природа не создавала абсолютно ровных дорог, высоченных каблуков, и не предполагала, что человек способен изловить и съесть столько мамонтов, что станет поперек себя толще!

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, «неправильная обувь» - все эти  факторы способствуют уплощению сводов стоп. Плюс отягощенная наследственность, неблагоприятные факторы внешней среды, пренебрежение элементарными правилами гигиены и здорового образа жизни - в итоге 85 % человечества имеют плоскостопие.

К сожалению, после 7-летнего возраста исправить форму стопы при помощи консервативного лечения невозможно. Что же делать, если у вас плоскостопие?И нужно ли что-то делать? Да, несмотря на невозможность излечения, в ваших силах остановить прогрессирование процесса - то есть не допустить ухудшения и предотвратить осложнения. Hallux valgus (в народе - «косточка» большого пальца), плантарный фасциит («пяточная шпора»), деформация пальцев (вплоть до приобретения ими молоткообразной формы, не позволяющей носить обычную обувь) - вот далеко не весь набор осложнений плоскостопия. Плюс артрозы, остеохондрозы, варикозная болезнь,усталость при ходьбе, отеки нижних конечностей, даже элементарная невозможность подобрать себе обувь, в которой удобно и комфортно можно «весело шагать по просторам», а не плестись еле-еле, проклиная всё на свете  из-за невыносимой боли при каждом сделанном шаге. По-моему, аргументов достаточно, чтобы согласиться посвятить 10 минут  простому и эффективному комплексу, который способствуют укреплению сводов стоп.

 

1.Тадасана.

 

Встаньте прямо. Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопами, а также между передними и задними  отделами стоп. Поднимите пальцы стоп от поверхности пола, растопырьте их максимально (причем, следите, чтобы все пальцы были растопырены равномерно, зачастую мизинцы удается отвести в стороны только после значительного количества тренировок), и расстелите в таком растопыренном положению по поверхности, на которой вы стоите. Таким образом, сделайте вашу стопу максимально «длинной и широкой» одновременно.
Тянитесь макушкой вверх. Копчик направляйте вниз. Максимально разверните плечии раскройте грудную клетку. Руки тяните вниз и в стороны (отводя их на туловище на 30-40 градусов).
Пребывайте в позе от 15 циклов дыхания до 3 минут.

Вариант 1.Возьмите ремешок, сделайте небольшую петлю (диаметр петли 15-20 см), накиньте её на большие пальцы. Стоя в Тадасане, растягивайте ремень большими пальцами ног, направляя внимание в стопы.
Упражнение способствует профилактике отклонения больших пальцев стоп наружу, что наблюдается при поперечном плоскостопии.
Показано в комплексном лечении Hallux valgus (т. н. «косточки»).

Вариант 2. Попробуйте выполнить  Тадасану с закрытыми глазами и внутренним взглядом контролировать пребывание в данной позе.

Вариант 3. Возьмите любой из перечисленных предметов (массажный или теннисный мячик, специальный массажер , гимнастическую палку ,но прекрасно подойдут скалка или даже черенок от лопаты)
Катайте предмет одной стопой в течение 1 минуты. Затем встаньте в Тадасану и сравните ощущения в правой и левой стопах.
Повторите с другой ногой.

Массируя стопы для укрепления сводов, вы одновременно  массируете биологически активные точки (БАТ), которых на стопах находится огромное количество. Таким образом,  ваши внутренние органы и системы получают большую пользу. Но это уже отдельная тема для интересного разговора.)

2.    Дандасана.
В положении сидя распределите вес равномерно на правую и левую седалищные кости, тянитесь макушкой вверх, отталкиваясь седалищными буграми от поверхности, на которой сидите. Следите, чтобы спина была прямой и ровной, перпендикулярной к полу, грудная клетка раскрытой. Если сидеть с ровной спиной на первых порах трудно - подложите под ягодицы свернутые одеяла (в необходимом вам количестве). Также можно опереться спиной на стену или любую ровную опору.
Плотно прижимайте заднюю поверхность ног к полу, подтягивайте коленные чашечки и подколенные ямки прижимайте к полу. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние - «от себя».Пальцы ног направляйте вверх — тяните их к потолку.)

Вариант 1. В Дандасане разведите ноги на ширину тазобедренных суставов и попеременно тяните носки к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе).
Следите за дыханием. Вдох - носки от себя. Выдох - носки к себе.
Рекомендованное время выполнения - в течение 1 минуты

.

Вариант 2. Вращение стоп. (по часовой, затем - против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг - вдох, круг - выдох)

3.    Двипадападасана.

Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Подтягивайте коленные чашечки и «наполняйте» подколенные ямки, активируя подколенные сухожилия. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние - «от себя». Пальцы ног вытягивайте параллельно полу.).

Упрощенный вариант (с ремнем).
Накиньте на стопы ремень — удерживать прямые ноги в вертикальном положении будет намного легче.

Вариант 1. Разведите ноги на ширину тазобедренных суставов. Попеременно тяните наружные края стоп к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе, подошвенные поверхности стоп старайтесь как можно плотнее прижимать друг к другу, получается свести стопы буквально в положение "намасте").
Следите за дыханием. Вдох - наружные края стоп тянем к себе, выдох-от себя
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты.

 

Вариант 2. Вращение стоп (по часовой, затем - против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения - в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг - вдох, круг - выдох)

Вариант 3. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп, синхронизируйте движения и дыхание. Вдох - сжимайте пальцы, выдох - растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения - в течение 1 минуты.

 

Вариант 4. Из положения Двипадападасана с ремнем на стопах. Согните правую ногу в колене и расположите голень правой ноги на бедре левой. Продолжайте удерживать левую ногу в вытянутом состоянии, но теперь ремень удерживайте одной правой рукой. Пальцы левой руки просуньте между пальцами правой стопы, сцепив пальцы стопы и кисти в плотный замок. На вдох-сжимайте пальцы плотнее, на выдох — растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения - в течение 1 минуты.
Затем, не расцепляя замка повращайте правой стопой по часовой стрелке (от 10-до 30 вращений) и против часовой стрелки (такое же количество раз).

Вытяните правую ногу. Сравните ощущения в правой и левой стопах.

Затем повторите то же с левой стопой.

Надо сказать, что все асаны йоги выстраиваются, начиная со стоп. Поэтому, занимаясь йогой, вы несомненно улучшаете состояние своих стоп (как продольных, так и поперечных сводов). Единственное условие - регулярность занятий.

Дополнение к этой статье смотрите "Комплекс упражнений для стоп"

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

Русский

Другие статьи

14 апреля 2017
В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается - внезапно и неожиданно. И...
09 января 2017
В студиях йоги часто можно увидеть в расписании специальные "классы для беременных". Йога для беременных - это замечательно. Беременной женщине, если ее беременность протекает без патологий и риска выкидыша, обязательно следует вести активный образ жизни. Это полезно как для будущей матери, так и...