Вы здесь

Йога для беременных

В студиях йоги часто можно увидеть в расписании специальные "классы для беременных".

Йога для беременных - это замечательно. Беременной женщине, если ее беременность протекает без патологий и риска выкидыша, обязательно следует вести активный образ жизни. Это полезно как для будущей матери, так и для малыша. Йога - отличный вариант. Комплексная нагрузка, навыки правильного дыхания, подготовка организма женщины к родам (и полноценной жизни после них, что тоже важно). 

Но есть множество "Но". Йога для беременных - очень размытое понятие. Оно так же корректно, как, например, йога для рыжих. Или йога для курносых. Или йога для высоких. И так далее. Потому что беременная беременной рознь. 

Кто-то всю жизнь занимается спортом. И вполне в состоянии бежать марафон (лезть на отвесную скалу, стоять в ширшасане - на голове - и т.п.) даже на последних неделях беременности. А кому-то трудно подняться по лестнице до третьего этажа. А тут еще и беременность. И вот эти дамы собираются в одной группе. Из общего у них - беременность. Занятия обычно строятся из учета способностей самого слабого занимающегося в группе. И, если это правило может быть проигнорировано на обычных классах, то класс для беременных - большая ответственность. И ни один разумный инструктор не станет рисковать жизнью матери и ребенка. Так что занятия будут очень мягкими. Оооооочень мягкими. Есть ли польза от таких занятий? Конечно. Любая физкультура, даже самая мягкая и умеренная, - прекрасна. Дыхательные практики также весьма полезны. Однако, согласитесь, это немного неправильно. По отношению к каждой занимающейся. Хочется ведь сделать практику максимально интересной, дать ощущение безграничных возможностей тела, а не убедить женщину в том, что с ней что-то не так: "вы, девушка, сидите и не двигайтесь - вы же беременная!".

Беременность не является болезнью. Это нормальное физиологическое состояние женского организма. Лет сто назад без контрацепции и без элементарных знаний о предохранении небеременная женщина была явлением странным. Теперь все иначе - планирование семьи, низкая младенческая смертность и развитие контрацепции дали возможность женщинам выбирать самим, когда беременнеть. Впрочем, физиология за эти сто лет никак не поменялась. Не бойтесь и не впадайте в крайности. Йога как раз одна из тех практик, где крайности практически исключены, при условии вменяемости и адекватности инструктора и занимающейся женщины.

Разумеется, при выборе физической практики, необходимо посоветоваться со своим гинекологом. Впрочем, не всё так просто. Хорошо, если врач сам практикует йогу и знает, к кому можно направить своих пациентов - уверен, что с ними не будут выполняться те асаны, которые могут угрожать беременности. К сожалению, это не всегда так.
 
Беременная женщина может посещать занятия с общей группой, придерживаясь простых и очевидных с точки зрения здравого смысла правил. 
 
В любом случае, есть ряд базовых принципов, которые должны соблюдаться как инструктором, так и самой практикующей во времябеременности.
 
Прежде всего, во время беременности следует исключить абдоминальные асаны, такие как Новасана. 
 
Кроме того, не стоит выполнять асаны с натуживаниями, такие как Маюрасана.
 
Брюшные манипуляциии, такие как Уддияна бандха (техника втягивания живота посредством выполнения ложного вдоха на задержке дыхания) и Наули (срединный жгут) также необходимо убрать из практики или заменить релаксацией.
 
Часто можно услышать, что беременным нельзя выполнять скручивания. Отчасти это действительно так. Закрытые глубокие скрутки действительно могут спровоцировать осложнения вплоть до выкидыша. А вот открытые скручивания могут быть даже полезны - они позволяют расслабить живот, раскрывают тазобедренные суставы и дают разгрузку поясничного отдела позвоночника. В любом случае, следует прислушиваться к своему телу и действовать разумно и умеренно.  
 
Еще сложнее обстоят дела с перевернутыми асанами. Есть йоги и йогини, считающие, что перевернутые позы необходимы и полезны на любых сроках беременности (в чем есть своя логика: ведь из-за увеличивающейся в размерах матки у  беременной женщины органы брюшной полости оказывается в сдавленном состоянии, пояснично-крестцовый отдел позвоночника испытывает усиленную нагрузку, из-за повышенного внутрибрюшного давления венозный отток от нижних конечностей затруднен, вот вам и боли в спине, и тяжесть в животе, и отеки и так далее - а от всех этих проблем перевернутые асаны - первое средство). Но большинство инструкторов и идеологов йоги склоняются к мнению, что перевернутые позы следует исключить из практики, или хотя бы заменить на облегченные варианты с дополнительным оборудованием (болстеры, стулья). То есть логика простая - "лучше перебдить..." И тут надо подчеркнуть ещё раз - всё очень индивидуально и зависит от самочувствия, физических кондиций, стажа практики йоги . Но главное - придерживаться здравого смысла . Если чувствуете, что не в состоянии, или почему-то не хочется, то и не надо стоять в перевернутых позах и рисковать не только собой, но и маленьким человечком. Кстати, о "человечках." Не зря в Японии датой рождения считается дата зачатия. И не такие уж они, эти человечки, безропотные . Если уж им что-то не понравится - они не преминут об этом сообщить ". Причем, не только в поздние сроки, когда можно уже и ножкой пнуть, если что не так(или так начать скать ногами и махать руками, что мало не покажется:), но и в ранние сроки связь матери и плода матери - настолько тесная и очевидная, что женщина прекрасно чувствует, что малышу идет на пользу, а что - во вред.
Универсальный комплекс для беременных, который можно выполнять на любом сроке.
 
1. Тадасана 
 
      
2.Упавиштаконасана 
 
3. Конасана. Наклоны в стороны из конасаны.
4.Празарита падаттонасана 
 
 

7. Випаритакорани 9на болстере, ноги на стене)

8. Падасана
9. Суптападангуштхасана 1
 
10.Вирасана
 
11. Гомукхасана для рук 
 
12. Бандхгулиасана в Вирасане
 
13.Сетубандхаконасана
 
14.Джануширшасана
 
15.Ардхочандрасана
 
16.Гоасана. Балансы из гоасаны
 
17.Баласана 
 
18.Маджариасана
 
19.Паванамуктасана 
 
20.Уштрасана 
 
 
 
21.Собака мордой вниз
 
22.Вирабхадрасана1,2
 
23.Триконасана
 
24. Шавасана 
 
 

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

Русский

Другие статьи

14 апреля 2017
В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается - внезапно и неожиданно. И...
09 января 2017
В студиях йоги часто можно увидеть в расписании специальные "классы для беременных". Йога для беременных - это замечательно. Беременной женщине, если ее беременность протекает без патологий и риска выкидыша, обязательно следует вести активный образ жизни. Это полезно как для будущей матери, так и...