Вы здесь

Йога для мужчин

В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается - внезапно и неожиданно. И хорошо еще, если до этого успеешь насладиться процессом. 

Мужчины исторически вынуждены быть в авангарде борьбы - за выживание, за самок, за успех. Отсюда следуют особенности физиологии и психики.

Так уж вышло, что в процессе эволюции самцы homo sapiens  лишились бакулума - косточки внутри пениса, которая к удобству наших младших братьев приматов позволяет им быть всегда в состоянии "боевой готовности". С одной стороны - это десятки тысяч лет ограничивало возможность размножения нездоровых и несущих бракованные гены особей и улучшало популяцию, с другой - стало причиной настоящего панчеловеческого невроза. Всевозможные эрзацы на стойкую эрекцию (от показательно высоких головных уборов представителей большинства религиозных культов до роскошных и неоправданно дорогих автомобилей с длинным капотом, которые охотно приобретают граждане из категории "седина в бороду-бес в ребро") - сияющая вершина айсберга. 

Можно, конечно, предаться брахмачарье (полному воздержанию от чувственных удовольствий, в том числе и от секса), отринуть мирское и тленное. Но это уж совсем для просветленных. Оставаясь жить в реальном мире, мы все же берем на себя смелость предполагать, что лучше профилактировать проблемы в половой сфере (или способствовать эффективному лечению имеющихся при помощи доступных и безопасных методов применения йоги в этом деликатном процессе), чем говорить "а зачем оно вам?".

Это, наверное, весьма смелое заявление, но мы его все же сделаем: йога - самая лучшая физическая практика для сохранения половой функции у мужчин. Ни фитнесс, ни бодибилдинг, ни бег, ни боевые искусства (где вообще можно лишится на некоторое время радостей плоти) не способны улучшить эректильную функцию (а также многие другие - необходимые для полноценной жизни мужчины, причем не только половой) так, как это может регулярная практика йоги под руководством понимающего (и посвящённого в проблему - это тоже важно) инструктора.

Почему именно йога:

- йога раскрывает тазобедренные суставы, что улучшает мобильность этого отдела костно-мышечного аппарата, позволяя двигаться не только так, как уж получается, но и как бы того хотелось (что, согласитесь, приятнее),

- большинство асан йоги, выполняемых в положении стоя (классика - варабадрасана 1,2,3, триконасана и многие другие), сидя ( упавишта конасана, супта бадха конасана и прочие), перевернутых (от королевы асан ширшасаны до позы собаки мордой вниз, без которой не обходится, пожалуй, ни один класс йоги) - все они способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что обеспечивает своевременную стойкую эрекцию 

- асаны йоги, направленные на вытяжение мышц спины (такие, как пашчимоттонасана, уттонасана и многие другие), не только снимают напряжение с мышц спины, но и улучшают прохождение нервных импульсов от периферии к центру и в обратном направлении - таким образом и эффективность взаимосвязи возрастает и ощущения от полового акта становятся ярче и насыщеннее)

-  перевернутые асаны (ширшасана, сарвангасана, пинча маюрасана и прочие) способствуют улучшению венозного оттока, что профилактирует возникновение застойных явлений (геморроидальные узлы не способствует полноценной половой жизни), асептических воспалений, останавливают (или даже запускают обратное) развитие таких неприятных и распространенных заболеваний, как простатит 

- практика медитации (в том числе и динамической - например, многократное выполнение повторяющегося комплекса асан Сурья Намаскар, синхронизированного с постановкой правильного дыхания) способствует улучшению психического здоровья, снижению проявлений стрессовых расстройств, уменьшению тревожности, повышению настроения

- умение чувствовать свое тело, понимать его сигналы и ценить ту информацию, которую оно сообщает и хранит в себе, не только делает ощущения ярче (хотя это действительно так), но и помогает вовремя обратиться за помощью к врачу - тогда, когда проблему еще можно решить, а не когда уже поздно (например, когда аденома достигает таких размеров, что дальнейшая нормальная жизнь уже невозможна по определению, или метастазы от злокачественной опухоли позволяют врачам разве что рассчитать оставшийся срок до летального исхода). Это особенно важно для старшей возрастной категории, которая, к сожалению, наименее часто встречается в стенах йога-студий.

Йога оказывает на интимную сторону жизни самое непосредственное влияние. Причем, речь здесь пойдет не о мифических сверхспособностях йогов и не о тантричнском сексе.

Поговорим без ложного стыда и ханжеских ужимок о влиянии на эту важную сторону человеческой жизнедеятельности наиболее популярной сегодня Хатха-йоги, которая непосредственно работает с физическим телом человека и уже опосредованно, через него с более тонкими психическими материями.

Давайте посмотрим на этот вопрос взглядом врача. А что с точки зрения «банальной» медицины необходимо для полноценного, качественного секса? Необходимо хорошее здоровье. Согласитесь, что даже насморк способен крепко подпортить магию романтического свидания, что уж там говорить про более серьёзные проблемы. Тут уже не до «любви». Но секс у людей, как известно, это не только физиология, это процесс сложный, где первостепенное значение играет состояние души, настроение. То есть психическое здоровье является также необходимым условием для нормального секса. Мы не будем углубляться в рассуждения по поводу того, что считать нормальным, что – нет; сколько людей - столько и мнений (а еще «что для русского хорошо - для немца смерть», «в каждой избушке – свои погремушки», «чужая душа – потемки» и так далее). Но здравый смысл подсказывает, что независимо от ориентаций и предпочтений, благоприятный психологический настрой, умение отстраниться от внешних обстоятельств и сконцентрироваться на конкретных ощущениях является необходимым условием для достижения успеха в делах любовных.

Чем может помочь йога в улучшении здоровья физического и психического?

Мы не будем в данном случае говорить об общеукрепляющем эфекте йоги на организм в целом и все, без исключения, органы и системы.

Очевидно, что хорошо развитый костно-мышечный аппарат, более эластичные связки и здоровые суставы позволяют, если и не выполнять чудесные акробатические этюды со страниц Камасутры, то значительно расширить возможности и обогатить ощущения.

Несложный комплекс для развития костно-мышечного аппарата включает в себя следующие асаны (на самом деле их гораздо больше, но я приведу основные):

Вирабхадрасана 1,2,3 - поза героя:

Вирабхадрасана 1

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Руки надо головой сводить не обязательно. Если есть проблемы с поясничным отделом позвночника, можно сохранить уклон вперед или даже опереться на переднее бедро руками.

Вирабхадрасана 2

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Акцент делается на работе стоп, бедер, ягодичных мышц. Следует отводить колено согнутой ноги назад. Вытягивая руки, следует сделать за тем, чтобы шея не была зажата, а грудная клетка была раскрыта.

Вирабхадрасана 3

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Руки можно вытягивать как перед собой, так и вдоль корпуса. Опорную ногу можно сохранять чуть согнутой - для улучшения баланса.

Вариант с опорой на стену..

Вариант с опорой на стул руками.

Триконасана - поза треугольника

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

В триконасане необходимо вытягивать оба бока, не зажимая ничего, стараться выпрямить оба колена (если нет травм) и разворачивать грудную клетку наверх к потолку). Классическая хатха-йога предполагает направление взгляда вверх, но это не обязательно. Если есть проблемы с шеей, можно смотреть вперед.

Пашчимоттонасана - поза наклона вперед в положении сидя

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Данная поза может выполняться по-разному: можно захватывать себя на стопы ладонями, можно применять ремень, можно сохранять ноги вытянутыми, а можно чуть сгибать: самое главное - чувствовать расслабление и вытяжение спины, а не острую боль в мышцах под коленями (может быть непривычно, но больно и неприятно быть не должно!).

Уттонасана - поза наколна вперед стоя

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Как и предыдущая асана, пишчимоттонасана, данная поза может выполняться по-разному: можно достать пол ладонями, можно поставить руки на кирпичи, можно сохранять ноги прямыми, а можно чуть сгибать колени: самое главное - чувствовать расслабление и вытяжение спины, а не острую боль.

Падаттонасана - поза с поднятыми ногами

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Данную асану можно выполнять как с поддежкой при помощи ремня (как на фото), так и без помощи вспомогательного оборудования. Она укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение в органах малого таза, полезна для профилактики и лечения варьикозной болезни и снижению отечности ног.

Суптапатангуштхасана 1 - наклон с захватом большого пальца ног

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Суптапатангуштхасана 2 - наклон с захватом большого пальца ног

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Упавиштападатонасана  - поза с поднятыми и широкоразведенными ногами

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Данную асану можно выполнять как с поддежкой при помощи ремней (как на фото), так и без помощи вспомогательного оборудования. Она укрепляет мышцы пресса, мышцы вдоль крестцового отдела позвоночника и мышцы тазового дна, раскрывает тазобеднренный сустав (следите за ощущениями - больно в тазобедренном суставе быть не должно!), улучшает кровообращение в органах малого таза, полезна для профилактики и лечения варьикозной болезни и снижению отечности ног.

Мандукасана - поза лягушки (иногда ее переводят как позу жабы)

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания)

Конасана - поза угла (схваченного угла)

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

Если при захвате стоп руками спина сгибается, можно набросить на стопы ремень и выпрямить спину. В данной асане важно расслабить бедра и позволить коленям свободно "падать" к полу.

Упавиштаконасана - поза вытянутого угла

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

В упавиштаконасане необходимо вытягивать оба бока, не зажимая ничего и разворачивать грудную клетку наверх к потолку). Классическая хатха-йога предполагает направление взгляда вверх, но это не обязательно. Если есть проблемы с шеей, можно смотреть вперед. Можно также расположить руку со стороны согнутого колена не на бедре (как на фото), а выпрямить и поставить ладонью за стопой.

Джануширшасана - поза наклона к одной ноге

Рекомендованное время нахождения в асане на каждую ногу - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания).

В данном положении необходимо сохранять ровную спину и постепенно наклоняться вперед к вытянутой ноге. Когда-нибудь может получиться лечь на вытянутую ногу, но это не главное. 

Суптабандхаконасана

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

Высоту опоры (на фото асана выполняется на болстере) выбирайте по ощущениям - как вам проще расслабиться. В данной асане важно расслабить бедра и позволить коленям свободно "падать" к полу.

Празаритападаттонасана - наклон вперед с широко расставленными ногами

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

В данной асане руки можно расположить как на полу, так и на кирпичах (или другой опоре). Главное - сохраняйте спину ровной.

Ширшасана стойка на голове (на самом деле на предплечьях).

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

ВНИМАНИЕ!!! Данную асану не нужно выполнять самостоятельно, если у вас нет опыта занятий йогой. Первый год практики желательно выполнять ширшасану только под руководством опытного инструктора. Кроме того, ширшасана противопоказана людям с травмами и заболеваниями шейного отдела позвоночника, с аномалиями развития этого отдела, а также всем тем, кто по каким-то внутренним причинам не хочет ее выполнять.

Халасана - поза плуга

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

ВНИМАНИЕ!!! Данную асану не нужно выполнять самостоятельно, если у вас нет опыта занятий йогой. Первый год практики желательно выполнять ширшасану только под руководством опытного инструктора. Кроме того, ширшасана противопоказана людям с травмами и заболеваниями шейного отдела позвоночника, с аномалиями развития этого отдела, а также всем тем, кто по каким-то внутренним причинам не хочет ее выполнять.

Сарвангасана - стойка на плечах

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

ВНИМАНИЕ!!! Данную асану не нужно выполнять самостоятельно, если у вас нет опыта занятий йогой. Первый год практики желательно выполнять ширшасану только под руководством опытного инструктора. Кроме того, ширшасана противопоказана людям с травмами и заболеваниями шейного отдела позвоночника, с аномалиями развития этого отдела, а также всем тем, кто по каким-то внутренним причинам не хочет ее выполнять.

Поза спящего озера

Рекомендованное время нахождения в асане - от 8 циклов дыхания до 3 минут (в зависимости от физической подготовки, наличия времени, настроения и желания). 

Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно только те асаны, которые вам нравятся и хочется выполнить именно сегодня. Главное - регулярность практики и удовольствие от нее. 

Авторы статьи: Краснова Тамара, Краснова Татьяна

Модель Роман Анфалов

 

 

Русский

Другие статьи

19 октября 2017
В идеале йогой лучше начать заниматься задолго до наступления беременности. Или незадолго, но всё же заранее. В реальности часто получается немного наоборот: наступила беременность - надо походить на йогу. Но это всё неважно. Сегодня я поделюсь с вами собственным опытом по борьбе с токсикозом на...
14 апреля 2017
В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается - внезапно и неожиданно. И...