Вы здесь

Йога и эндокринная система.

1. Схематично об устройстве эндокринной системы.

 

  --  «У меня на попе тысяча прыщей,

        У меня неправильный обмен вещей,

        И хоть мою попу с мылом я-

        Всё равно прыщей на попе много у меня»

 

      –   Не могу похудеть. Это у меня «гормональное».

  • Ем, вроде, много, никак не могу поправиться - обмен, говорят, такой.

 

        И песни поём, и умными фразами бросаемся, но представляем ли, что такое эндокринная система, обмен веществ, как они функционируют и почему вдруг дают сбои?

       Современная эндокринология - это сложная и бурно развивающаяся отрасль медицины, где постоянно происходят интереснейшие открытия, при этом в ней остаётся очень много непонятного и необъяснимого. Кратко рассказать про работу желёз внутренней секреции невозможно. Разве только схематически.

       Чтобы все органы организма функционировали слаженно и исправно существуют нервная и эндокринная системы. Эндокринная – означает «секретирующая вовнутрь».

      Эндокринная система представлена железами внутренней секреции (эндокринными железами), продуцирующими свои секреты непосредственно в кровь или в лимфу, то есть во внутреннюю среду организма, тогда как экзокринные железы (например, слюнные, слёзные, молочные, сальные) свои продукты выделяют во внешнюю среду.

        Секретом эндокринных желёз являются биологически-активные вещества (гормоны), активно влияющие на биохимические реакции, на все виды обмена (белковый, жировой, углеводный, водно-солевой), на все жизненно важные физиологические функции (размножение, рост, пищеварение, дыхание, сердцебиение, выделение, нервно-рефлекторные реакции).

         Основные эндокринные железы - это гипофиз, гипоталамус, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, островки Лангерганса поджелудочной железы, надпочечники и гонады (яички и яичники).

      Во время беременности появляется новый гормональный орган - плацента, без фетоплацентарных гормонов которой невозможно развитие плода и вынашивание беременности.

      Кроме этого, существует диффузная эндокринная система (ДЭС) - во всех тканях и органах (в печени, почках, желудке, кишечнике, лёгких, коже) рассеяны эндокринные клетки, также продуцирующие гормоны.

    От уровня гормонов зависит настроение, поведение, аппетит, сон, половое влечение, приспосабливаемость к окружающим изменениям и поддержание постоянства внутренней среды.

 

       Таким образом, эндокринная система, наряду с нервной, регулирует и координирует процессы жизнедеятельности человека. А руководящая роль в работе эндокринной системы принадлежит гипоталамусу. Его (гипоталамус) называют «дирижером» всей эндокринной системы. Установлено, что гипоталамус способен стимулировать или подавлять работу гипофиза.

        Пожалуй, мало кто не слышал о гипофизе, этом могущественном и загадочном органе, который и весит всего полграмма, и размер имеет с небольшую горошинку, но горе тому, чей гипофиз не в порядке. Потому что гипофиз вырабатывает гормоны, регулирующие работу всех остальных желез внутренней секреции: ТТГ (тиреотропный гормон) - влияет на щитовидную железу, АКТГ( адренокортикотропный гормон) - на надпочечники, СТГ (соматотропный гормон) - на процессы роста, гонадотропные гормоны – на гонады. Все эти гормоны выделяются в передней зоне гипофиза. Среди гормонов задней доли гипофиза наиболее известны вазопрессин и окситоцин. Вазопрессин является единственным физиологическим регулятором выведения воды почками, при его недостаточности развивается несахарный диабет, когда из человека вместо обычных 1,5  может выделиться до 20 литров мочи в сутки. Окситоцин стимулирует гладкую мускулатуру матки. также  клетки, окружающие протоки молочной железы. В последние годы активно изучается влияние окситоцина на психоэмоциональную сферу человека. Обнаружена связь концентрации этого гормона с проявлениями аутизма.

        У карликов снижена функция передней доли гипофиза, а гигантизмом страдают люди, у кого эта функция повышена. При нарушениях выработки гонадотропных гормонов наблюдаются изменения со стороны репродуктивных функций, а также психические и эмоциональные расстройства.

        При недостаточной выработке АКТГ (адренокортикотропного гормона) происходит недостаточная стимуляция коры надпочечников, в результате чего возникает вторичная надпочечниковая недостаточность (первичная недостаточность наблюдается при непосредственном поражении коры надпочечников). Бывают случаи надпочечниковой недостаточности при длительном или гиперфизиологическом употреблении кортикостероидов, когда надпочечниковая ткань атрофируется и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая связь нарушается. В результате понижается выработка кортизола («гормона стресса») или альдостерона,  и развивается болезнь Аддисона (бронзовая болезнь). Симптомы этой болезни могут длительное время не вызывать особой тревоги ввиду их «универсальности» -  утомляемость, слабость, раздражительность, тревожность, сниженный аппетит, низкое артериальное давление, периодические боли в животе, жажда, влечение к солёной пище, низкий уровень глюкозы в крови, у женщин-нерегулярные менструации, у мужчин - сниженная потенция до её полного отсутствия, учащенное сердцебиение, нарушение глотания, иногда  из-за гиперпигментации кожи человек выглядит очень загорелым- "бронзовым» . В стрессовой ситуации организм с недостаточной выработкой гормона стресса не может адекватно среагировать на сложившиеся условия. Например, элементарная щекотка может вызать внезапную смерть – вот такой неадекватный ответ на внешний возбудитель. Каждый год по всему миру регистрируются случаи внезапной смерти от щекотки – это случается как с детьми, когда любящие родители увлекаются безудержным смехом ребёнка, так и со взрослыми во время сексуальной игры.

         При повышении уровня ТТГ (тиреотропного гормона) развивается так называемый зоб. Щитовидная железа, стимулируемая тиреотропным гормоном начинает усиленно функционировать и увеличиваться в размерах. Также возможно изменение размеров щитовидной железы при её гипофункции — ткань разрастается, стремясь компенсировать недостающие функции количеством.

         Часто гипофиз и гипоталамус рассматривают как единую гипоталамо-гипофизарную систему, так как работают они в дружном тандеме.

 

  1. Щитовидная железа, которая может сделать человека толстяком, тормозом, тупицей или психопатом

 

         Во время моей работы в маленькой сельской больнице в нашем отделении была медсестра с невыносимо-противным характером. Квалифицированная, опытная, профессионал своего дела. Но чуть что - в крик, слёзы. Дёрганная вся какая-то, раздражительная. Бегает с выпученными глазами, орёт на пациентов. Старшая медсестра  жалуется, коллеги от неё стреляются. Решило руководство «принять меры», пригласили неуживчивую медсестру на «ковёр», чтобы пропесочить хорошенько. Пока ждали - «мыли ей кости», нет, вернее, готовили аргументы. И факты вспоминали, как она окна вечно открывает в двадцатиградусный мороз. Как будто назло, чтоб пациентов нам заморозить. Как «от психа» руки у неё дрожат периодически. И голос-то противный- сиплый такой, неприятный. В итоге - когда наша «обвиняемая» явилась для «разноса», мы уже договорились с эндокринологом и в срочном порядке отправили её на приём к данному специалисту. И действительно, она начала лечение и со временем стала «другим человеком».

          

        Это была типичная картина тиреотоксикоза, когда щитовидной железой вырабатывалось избыточное количество тиреоидных гормонов (тироксина, трийодтиронина).

 

     Тиреоидные гормоны стимулируют рост и развитие организма, активируют деятельность сердца, стимулируют жировой, белковый и углеводный обмен, отвечают за проводимость нервных импульсов, влияют на надпочечники и деятельность половых желёз. Соответственно, при гипертиреозе (усилении функции щитовидной железы) повышается скорость обменных реакций (основной обмен), человек плохо переносит духоту, жару, характерны учащенное сердцебиение, одышка, тремор рук, учащенное мочеиспускание, повышенная раздражительность, сниженное либидо, беспокойный сон.

В состав тиреоидных гормонов входит йод. В местностях, где содержание йода в воде понижено, резко возрастает количество жителей с патологией щитовидной железы (эндемическим зобом).

Характерной чертой диффузного токсического зоба (Базедовой болезни) является пучеглазие.

Совсем другая картина наблюдается при сниженной функции щитовидной железы - гипотиреозе. Отмечается снижение основного обмена, человек становится медлительным, тучным, отёчным, снижаются умственные способности (у детей - вплоть до кретинизма). Если гипофункция щитовидной железы выражена, то диагноз поставить не составляет труда. А вот при незначительном снижении уровня тиреоидных гормонов человека считают «тормозом», у школьников плохо обстоят дела с успеваемостью, но дело не в лени и не в тупости - всего-навсего стоит назначить заместительную терапию — и дела у несчастного «тормоза и тупицы» пойдут в гору.

В йоге есть специальные упражнения — Джалатхара бандха (горловой замок), например, которые помогают нормализовать функцию щитовидной железы. Большинство перевернутых асан также стимулируют работу щитовидной железы, усиливая кровоток в её области. Урал – эндемическая зона, где наблюдается недостаток йода в рационе населения. Именно поэтому для профилактики заболеваний щитовидной железы почти всем рекомендуются занятия йогой – недостаток йода восполнить при помощи упражнений не удастся, однако заставить щитовидку пользоваться «тем, что есть» более эффективно – вполне реально. Впрочем, есть и противопоказания – острые состояние, гиперфункция, новообразования и так далее. При наличие проблем с обменом перед занятиями стоит посоветоваться со своим эндокринологом.

 

  1. Сахарный диабет — самое распространенное эндокринное заболевание
     

В последние годы уверенно «укрепляет» свои позиции самое распространенное эндокринное заболевание - сахарный диабет. Рост заболеваемости сахарным диабетом во всем мире, и в России в том числе, носит угрожающий характер (30% трудоспособного населения России имеют лишний вес, 25% - страдают сахарным диабетом).

 

Различают диабет 1 и 2 типа.

 

        Диабет 1 типа (инсулинозависимый) связан с недостаточной выработкой инсулина клетками поджелудочной железы, возникает в основном, в детском и юношеском возрасте. При этом типе диабета клетка неспособна усвоить глюкозу, которой в крови отмечается повышенное количество (такое состояние называется гипергликемией). Такой вот парадокс - гюкозы в крови много, но клетки при этом «голодают», так как для усвоения глюкозы недостаточно инсулина. Больные таким диабетом резко теряют массу на фоне повышенного аппетита, страдают жаждой, учащенным мочеиспусканием, грозным осложнением этого состояния является диабетическая кома.

 

         Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) раньше был характерен для лиц пожилого возраста, сегодня этот тип диабета стремительно молодеет. «Диабетом толстых» называют этот тип болезни, так как характерен он для людей с избыточной массой тела. Инсулин у таких людей вырабатывается нормально, но в связи с перееданием инсулярный аппарат поджелудочной железы работает с повышенной нагрузкой, уровень инсулина в крови возрастает. Инсулин является основным гормоном, способствующим синтезу жировой ткани и препятствующим её расщеплению. При повышении уровня инсулина в крови, чувствительность к нему у жировых клеток падает. Получается замкнутый круг - чем больше инсулина, тем резистентнее к нему жировая ткань, а с повышением этой резистентности повышается выработка инсулина. По статистике диабетом 2 типа страдают от 80% до 90% всех диабетиков.
И, самое ужасное, что более 60%  больных сахарным диабетом 2 типа не знают, что больны. А, следовательно, не получают лечения и процесс патологических изменений в органах и системах прогрессирует.

До настоящего времени в лечении этого серьёзного заболевания (речь идет об инсулинозависимом диабете) используется заместительная терапия (то есть недостающий организму инсулин вводится извне, а вот как добиться выработки этого гормона поджелудочной железой в необходимом организму количестве - врачам пока не известно. Зато известно, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает риск заболеть сахарным диабетом на 5%, и , наоборот, снижая избыточный вес-можно нормализовать уровень глюкозы в крови.

Йога может быть отличным подспорьем — в дополнение к диете. Дядя Б.К.С. Айенгара — Тирумалай Кришнамачарья вылечил махараджу Кришну Раджа Водеяра IV от диабета. А сам Б.К.С. Айенгар вылечил знаменитого скрипача Иегуди Минухина. Подробнестей в истории не сохранилось, но можно легко предположить, каким именно образом – йога и диета. С точки зрения медицины нет никаких противоречий, одни подтверждения.

 

 

4. «Шо ты такой худенький?»

 

         Тема лишнего веса - одна из самых животрепещущих в современном обществе.

         Лишний вес у взрослых можно определить по ИМТ (индексу массы тела), который рассчитывается отношением массы тела m (в кг) к росту S (в м), возведенному в квадрат. ИМТ= m (кг) / S(м) х S(м).

При ИМТ больше 25 - вес считается излишним.

При ИМТ больше 30 - диагностируется ожирение

               По данным ВОЗ 40% взрослого населения планеты имеют лишний вес. Лишний вес - это результат формирования излишних жировых накоплений из-за неправильно сформированного пищевого поведения и низкого двигательного режима. Печень не может депонировать более 90 г гликогена. И, если в крови сохраняется повышенный уровень глюкозы (что наблюдается при переедании, неумеренном потреблении легкоусвояемых углеводов, при гиподинамии), то эту глюкозу клетки печени (гепатоциты) превращают в жир. Когда гепатоциты «переполнены» жиром, и печень уже не может размещать в них глюкозу, то любое поступление пищи будет вызывать повышенное содержание сахара в крови. Вот вам и развитие сахарного диабета 2 типа.

   При ожирении страдают все органы и системы, ведь в организме всё взаимосвязано:1. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему - отмечаются одышка, сердцебиение, и в итоге диагностируются ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульты, инфаркты, атеросклероз. 2. Ускоренному «износу» подвержены суставы - артрозы и остеохондрозы постоянные спутники избыточного веса.

3.Нарушение жирового обмена влечёт за собой изменения и всех других видов обмена (углеводного, белкового, водно-солевого, эндокринного).

4. Человек с ожирением часто испытывает психо-эмоциональный дискомфорт, страдает его личная жизнь, ведь гормональные нарушения затрагивают половые функции.

5. Кроме собственных страданий, человек доставляет дискомфорт окружающим его людям (сидения в транспорте рассчитаны на среднестатистический вес и рост, одеть и обуть нестандартного человека тоже задача не из простых).

 

Основываясь на том, что главной причиной ожирения признан энергетический дисбаланс, то есть количество поступающих в организм калорий превышает количество затрачиваемых, Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) были разработаны рекомендации для борьбы с лишним весом.

         Ничего экстраординарного или неожиданного в этих рекомендациях не содержится - для борьбы с ожирением и лишним весом эксперты ВОЗ рекомендуют соблюдать принципы рационального питания и больше двигаться.

         Двигаться предлагается 60 минут в день ребёнку, и 150 минут в неделю взрослому человеку. Согласитесь, что это вполне выполнимая задача - подвигаться по 30 минут 5 раз в неделю, или по 50 минут 3 раза в неделю, или сами распределите эти 150 минут, как вам заблагорассудится. Единственное, хочется предупредить о том, что последние исследования в области спортивной медицины показали -  двигаться ежедневно полезнее, чем, например, эти 150 минут «отпрыгать» в один день. Вообще, для сохранения здоровья гораздо предпочтительнее умеренные физические нагрузки, чем экстремальные пиковые. Не мудрено, просиживая «сиднем» 6 дней в неделю, но, вспомнив про эти спасительные 150 минут, «напрыгать» себе гипертонический криз или, не дай бог, инсульт. Йога для этих целей будет идеальным выходом, ведь всегда можно подобрать комплекс для каждого конкретного человека, который полностью удовлетворит потребность организма в умеренных физических нагрузках.

       Насчёт питания рекомендации также вполне просты: пища должна быть разнообразной, вкусной, с достаточным количеством овощей и фруктов, но количество пищи не должно быть большим. Ведь даже питаясь сугубо «правильной и здоровой» пищей, но употребляя её в количествах, превышающих потребности организма в калориях, можно легко «добиться» избыточного веса, вплоть до ожирения. Причём, за последние годы у диетологов так категорически и резво менялись рекомендации (от неприятия жирной пищи и перехода на всё обезжиренное до полной реабилитации жиров, от вегетарианских и веганских экспериментов до воспевания белковых диет, основу которых составляли мясные продукты; то начинались пропагандироваться безглютеновые диеты, то анафеме подвергали молоко), что среди всех этих «диетологических изысков», часто противоречивых и трудновыполнимых, наиболее правильным и соответствующим здравому смыслу может показаться совет Абрама  из анекдота. На вопрос Сары, «шо ты такой худенький и шо ты, Абрамчик, такого кушаешь?» Абрам резонно заметил: «Да всё то же, Сарочка, шо и ты, но на полведра меньше»!

      В медицине существует понятие «порочного круга», когда одно патологическое состояние провоцирует другое, которое, в свою очередь, усиливает первое. И так по кругу. Необходимо прервать какую-либо цепь в этом «круге», и успех в лечении достижим. Самое замечательное, что есть другой, «непорочный круг». Стоит человеку начать придерживаться какой-либо стороны здорового образа жизни, будь то привычка вовремя ложиться спать, или регулярно делать зарядку, как постепенно в «круг» вовлекаются следующие «здоровые» привычки. И уже не тянет на сладкое, и мозг вовремя воспринимает сигнал о насыщении и необходимости прекратить закладывать в себя новые порции пищи. Так, начиная заниматься йогой, многие замечают, что постепенно в жизнь приходит отказ от излишеств. Ведь для того, чтобы занятия были комфортными с точки зрения физиологии, желудок не должен быть полным. Йога учит осознанности, умению чувствовать и управлять своими потребностями во благо себе.
 

Комплекс упражнений, влияющих на гормональный обмен.

  1. Перевёрнутые позы стимулируют кровообращение головного мозга, в том числе в гипофизарно-гипоталамической системе.

1.Ширшасана (стойка на голове)

Необходимо помнить, что в ширшасане важно максимально разгружать шейный отдел позвоночника работой мышц спины и плечевого пояса. Голова лишь касается опоры, мягко стимулируя макушку - место проекции Сахасрара-чакры ( Сахасрара- седьмой энергетический центр организма, символизирует связь человека со Вселенной)

2. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

 

3. Пинча-маюрасана (стойка на предплечьях)

4. Уттанасана (поза полного наклона)

5. Празарита Падаттонасана (поза с широко расставленными ногами и опущенной вниз головой)

6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Для перевёрнутых поз имеются противопоказания: 1.Повышенное черепно-мозговое давление.2. Глаукома.3. Миопия высокой степени.4. Гипертония злокачественная и 3 степени, а также состояния после гипертонических кризов при гипертонии лёгкой степени и при вегето - сосудистой дистонии (нейроциркуляторной дистонии).5.Патологические процессы в шейном отделе позвоночного столба. 6. Онкологические заболевания.

 

  1. Позы, стимулирующие щитовидную железу (противопоказаны при гипертиреозе, при злокачественных заболеваниях щитовидной железы, с осторожностью выполнять при патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба, используя пропсы)

1.Сарвангасана (стойка на плечах или поза свечи)

2. Чатуш падасана (поза полумоста с захватом лодыжек)

3. Саламба сарвангасана (с болстером)

4. Випарита корани (поза сломанной свечи, крестец - на кирпиче, с вариациями на болстере, ноги - на стене)

5. Падасана (с вариацией-ноги на стене)

6. Верхний замок (дж. бандха)

 

  1. Позы для улучшения кровообращения в поджелудочной железе.

1. Сету-бандха сарвангасана (на болстере)

2. Уштрасана (поза верблюда)

3.Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)   

4. Дханурасана (поза лука)

5. Чакрасана (поза строительства моста)

6. Уддияна бандха

 

  1. Позы, улучшающие кровообращение в надпочечниках.

1. Маричиасана (поза мудреца Маричи)

2. Бхарадваджрасана (вариант-сидя на стуле)

 

3. Ардхо Бхуджангасана тирияки (поза сфинкса с попеременными скручиваниями)

4. Париврита Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз со скручиванием)

5. Уткатасана (поза ярости) + париврита уткатасана

6. Уддияна бандха

 

  1. Позы, стимулирующие половые органы.

1.Упавишта конасана (поза широкого угла)

2.Ардхо Чакрасана (поза полумоста)

3.  Пурваттасана

4. Супта Падангуштхасана (1,2)

5 Хануманасана

6.Мулабандха — корневой замок

 

Отдельно хочется сказать о Шавасане. Шавасана (поза полного осознанного расслабления) поможет улучшить состояние всех внутренних органов и гармонизировать работу всех систем организма. Соответственно, полезна Шавасана и для гормонального статуса. Во время Шавасаны снимаются внутренние блоки и зажимы, расслабление способствует активации кровообращения, улучшает обменные процессов в тканях. Всё это уменьшает воспалительные процессы, если таковые уже имеются, или предупреждает их появление.

 

Русский

Другие статьи

14 апреля 2017
В том, что фаллос ассоциируется с властью и могуществом, есть изрядная доля иронии. Как прилив крови к пещеристому телу вызывает эрекцию, так и стечение обстоятельств, результаты планомерной работы и усилия воли возносят человека к вершинам. Но так же все это и кончается - внезапно и неожиданно. И...
09 января 2017
В студиях йоги часто можно увидеть в расписании специальные "классы для беременных". Йога для беременных - это замечательно. Беременной женщине, если ее беременность протекает без патологий и риска выкидыша, обязательно следует вести активный образ жизни. Это полезно как для будущей матери, так и...